Dziś już jest dużo lepiej. Co prawda żołądek nadal napieprza, ale główne mdłości minęły. Na strzykanie w mięśniach wzięłam sobie ibuprofen, podwójną dawkę i zrobiłam trening. Jestem psychczna ale miałam wyrzut na sumieniu, że odpuszczam. Trening taki se, trudno. Jeszcze dziś i może jutro lekka dieta. I tu mam pytanie czy to mogą być owsiane z [...]
[...] 7/10 pompa 6/10 koncentracja 9/10 wytrzymalosc 9/10 zejscia brak trening nogi i barki zawsze jest dla mnie wyzwaniem, dzieki przedtreningowce dalem rady bez problemow, ba, nawet chcialo mi sie na koniec mocniej doyebac brzuch :-) po raz kolejny sie nie zawiodlem :) jedynie pompa bez szalu :) Zmieniony przez - Shivson w dniu 2012-02-28 09:26:06
[...] na rzecz owoców i wody! od 4 stycznia spadło jakies 4-5 kg. teraz jest jakies 85-86kg. jak liczyłem poziom tkanki tłuszczowej to mam jakieś 15,5 % a do wakacji chce odsłonić brzuch . Od 2 tyg. wrzuciłem siłke po godz 3x w tyg. co wspomoże szybciej mój cel ? dieta wiem ale nie ma szans na ścisłą , chodz owoce i drób/ryby twaróg sa raczej [...]
[...] wogole, barki mnie bardziej bolaly niz nogi :-| 2a. suwnica stopy neutralnie 4x 12-15 60 /70/70/70 x 15 - odjete, poprzednim razem bylo 90 w ostatniej serii. bolal mnie brzuch przy tym cwiczeniu, moze dlatego ze oderwalam palce od podloza i staralam sie skupic na pracy samych miesni a nie kolan i tak sie wysilalam ze chyba calym tulowiem [...]
[...] uzywalem hantli 18kg, 4.Superseria:uginanie ramionz hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie, 3serie po 15powt,hantle 12-15kg Na koniec zrobilem jeszcze 4 serie laczone na brzuch-allachy na wyciagu+unoszenie nog lezac na lawce skosnej ,15-20powt w kazdym cwiczeniu. szybki trening,calosc zajela mi 55 minut
[...] Dobrze wiedzieć, że aż tylu Was tutaj zagląda, na pewno jest to powód do jeszcze większej mobilizacji. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 1: Klatka + Biceps + brzuch - nie będę wypisywał rozgrzewki początkowej oraz serii rozgrzewkowych ale oczywiście o nich nie zapominam 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 [...]
[...] to jem wtedy kiedy bywałem najbardziej głodny od 15 do snu mimo iż kaloryczność ta sama albo mniejsza. Ciężko jak na razie ustalić mi co ile dni robić ładowanie robiłem co 10 (w dniu treningu nóg, ćwiczę je co 5 dni) ale coś czuję że to za mało choć biceps nie spada ^^ a brzuch tak o jakieś 5 cm w 4 tyg co uważam za dobry rezultat jak na mnie...
[...] miażdżyło - mniej powt w 1 i 2 serii 4. jedna seria więcej z 4 kg 5. inny rozkład ciężaru w seriach - boli mnie nadal cos w nodze w negatywnej fazie ruchu przy 40 kg 6. brzuch połączyłam z interwałami: -5 min wioślarz w tym 2 x 30/30 -3 ćw na brzuch .. i tak 3 razy z minutą przerwy pomiędzy ..i nikt nade mną nie zapłacze? nad miską okrojoną? [...]
A6W na cały brzuch http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 sam zamierzam to wprowadzić gdy skończę trening SS, mam jeszcze zajawkę na Pilates Flex.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to jeszcze mam pytanie co do brzucha bo ten mój trening mało już mnie męczy obecny chcę zamienić na nowy 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x20 skłony boczne w lezeniu 4x45słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs na (z jakieś ksiązki wymarzona sylwetka xd i za bardzo nie wiem czy w to wierzyć wiec pytam PONIEDZIAŁEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki i triceps a piątek przedramię , plecy i brzuch. W poniedziałek gdy trenuję klatę... na sztandze 6 powtórzeń serii od 12 do 8 zwiększając co seria ciężar... w ostatniej serii nie mam sił wycisnąć ciężaru a tak [...]
[...] fura TRENING 25' bieg Poszłam by oczyścić umysł i dosłowanie tak się stało, bo wywiało mi mózg @@-) Przez moment padał śnieg, trasa pod górkę, nogi, poslady, a nawet brzuch, dostały za swoje. dzień 58 DIETA 148B/83T/100W+warzywa TRENING WL 33x6/35x6/37x6/39x4/41x1 (+1kg) przysiad 42x10/46x10/50x7 (+2kg) / + 55x3 invert rows 10/10/10 MC [...]
[...] *I coś rozjaśniają te wyniki? *Coś zmienić w diecie z powodu braku zmian? *Zauważyłam, że nawet jak na treningu jest mi gorąco, pocę się to i tak mam zimny brzuch oO *Ostatnio nie za bardzo się wysypiam, budzę się z niewiadomych powodów w nocy, mam problem z zaśnięciem, a później z budzeniem... Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]
[...] wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa przerwe w bieganiu i musze stopniowo sie rozbiegac. TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO [...]
[...] na boki 15 x12 15 x11 12 x12 12 x12 10 x12 pozatym niewiem czemu ale wydaje mi się jakbym mial mnie wody do tego po feriach, na ktorych jadlem 2x mniej niz normalnie mi tak brzuch wyyebalo ze jpd( nie chodzi ze zalalo tylko do przodu taka kulka, fałda na brzuchu jakies ~1,9cm niewiem czy to duzo czy malo) }:-( dobra tyle narzekania %-) [...]
[...] hantle 3-7 serii po 10 powtórzeń - sztanga na stojąco 3-5 serii po 10 powtórzeń - drążek max 5 razy od tego czwartku zaczynam biegać No i mam trochę tłuszczu na klatce i na brzuchu chce się go pozbyc i nabrac mięśni (bicepsy, klatka, brzuch itp.) Powiedzcie mi czy taki "trening: sie wgl nadaje a jak już to co ile dni, ewentualnie poprawcie. [...]
[...] się na 1,5 godziny a pykło w 70 minut. Tylko siła odchodzi mocno po rehabie, ale to normalne. Co do treningu właściwego: MP - tu w końcu technika zadziałała - czułem spięty brzuch, barki i klatę! Przysiad - lekko, wiem, że za lekko i żałuje troszke że jeszcze jednej serii nie zrobiłem. Prostowanie - kulturystycznie i z wyczuciem. Łydy - i tu się [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
